¿Cómo hacer depuración digital?
La psicóloga María González ofrece algunos consejos para disfrutar de un bienestar digital sin caer en la trampa de la dependencia emocional u otros trastornos psicológicos y comportamentales, realizando un détox o depuración: Pudes leer: Participan poblanas empoderadas en networking 1.-Revise y de baja aquellos emails de newsletters que no lea. 2.- Desactive los avisos del móvil para la bandeja de entrada del correo electrónico, y propóngase dos horarios específicos al día para realizar una revisión de sus correos. 3.- Silencie los grupos de chat y elimine aquellos que ya no utilice. 4.- Desactive las notificaciones y sonidos de WhatsApp, para no dedicarle mucho tiempo. 5.- Reflexione sobre cómo utiliza las redes sociales y elimine aquellas que no use. Puedes leer: Método Marie Kondo 6.- Controle las horas al día que dedica a las redes sociales, fijándose un máximo de tiempo y, cuando ese tiempo se agote, dirija su atención a otras actividades. 7.- En su tiempo de descanso, fines de semana o vacaciones, desconecte las redes sociales durante la mayor parte del día. 8.- Retome las lecturas atrasadas y actividades al aire libre.
9.- Cree su propia rutina: establezca unos horarios que incluyan los tiempos de trabajo y de ocio y las cinco comidas principales le ayudará a planificar qué momentos del día va a destinar al mundo digital, para que este lapso no interfiera con el resto de tareas. 10.- Preste atención al momento presente: la comida es una actividad importante a la que debemos dedicarle tiempo y atención, y centrarnos en ella cuando la estemos realizando. Por ello esta psicóloga recomienda: 11.- Evitar el uso de pantallas y del móvil mientras comemos. Puedes leer: Looks para sacar partido al fin de semana 12.-Ponernos de acuerdo con la persona que nos acompaña a comer para dejar el teléfono móvil fuera de la vista y centrar la atención en la conversación y la comida.
13.-Reduzca las conversaciones constantes por redes sociales y sustitúyalas por encuentros en persona o llamadas de teléfono en las que podamos prestar una atención plena al aquí y ahora. 14.-Organice momentos libres de tecnología: haga un listado de actividades alternativas o aficiones que no requieran el uso de dispositivos electrónicos. 15.- Utilice un reloj despertador en vez de la alarma del móvil. Este sencillo gesto ayudará a que consultar las redes sociales no sea la primera actividad que realice a despertarse. |